Đối với vận động viên thi đấu tích cực, quá trình tiêu hóa diễn ra rất nhanh. Vì thế, sau những buổi tập luyện căng thẳng, họ cần có 3 ngày ăn nhiều chất béo và đạm để hồi phục sức khỏe và tích lũy năng lượng. Giai đoạn chuẩn bị trước thi đấu: Trong 7 ngày trước khi thi đấu, các vận động viên nên tập luyện 3 giờ/ngày và ăn theo chế độ sau: •3 ngày đầu ăn chất béo và đạm, giảm đường bột xuống còn 20-30% và chỉ tập luyện 1/2-1 giờ/ngày. •4 ngày sát khi thi đấu ăn nhiều chất bột như: cơm, bánh mì, phở... và đường bột 75%, đạm 15% và nghỉ luyện tập. Sau những buổi tập luyện căng thẳng, vận động viên cần có 3 ngày ăn nhiều béo và đạm để hồi phục sức khỏe. Những ngày kế tiếp cần tiêu thụ nhiều đường bột để tăng gấp đôi lượng đường glycogen trong cơ thể. Năng lượng dùng trước và trong khi thi đấu đều được lấy từ chất đường bột này. Bữa ăn trước thi đấu phải đầy đủ năng lượng và nước. Chất bột thường dễ tiêu hóa, bù đắp nhanh sự tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên đến cận giờ thi đấu thì không nên ăn uống nhiều đường vì khi lượng đường máu cao, tuyến tụy sẽ tăng sản xuất nội tiết tố insulin để điều hòa đường máu. Chất này có tác dụng giảm lượng đường trong máu, khiến vận động viên có nguy cơ hạ đường huyết, mệt mỏi, đôi khi chóng mặt, nhức đầu. Trước vài giờ thi đấu, vận động viên có thể: •Cách thi đấu 4-6 giờ, ăn uống no. •Cách 2-3 giờ, ăn uống vừa phải. •Cách 1-2 giờ, uống nước ngọt. •Cách 1 giờ có thể ăn nhẹ. Trong thi đấu: Cơ thể phải dốc toàn lực ra ngoài nên sự tiêu hóa bên trong không thể chịu được sự no bụng. Cơ thể vẫn còn nhu cầu đối với thức ăn bột đường và nước. Nguyên tắc chung là dùng ít, nhẹ, từ từ từng lúc một. Đối với vận động viên cử tạ, thể hình thì sự gắng sức không kéo dài nên vấn đề ăn uống trong khi thi đấu ít được đặt ra. Tuy nhiên, các môn cần gắng sức lâu dài như đua xe đạp, đá bóng, bóng bàn, quần vợt, chạy... thì cần chú ý theo nguyên tắc trên. Nước uống phải nhạt, độ đường khoảng 2,5%, được để mát từ 4-12ºC, có mùi thơm dễ chịu. Nếu ngọt quá, nước ở lâu trong dạ dày có thể gây rối loạn tiêu hóa. Uống từng ngụm nhỏ và lượng nước khoảng 400ml trong 30 phút thi đấu, và cứ 15 phút là uống thêm 100-200ml. Không nên đợi khát mới uống vì nhu cầu về nước của người tập luyện thể dục thể thao nhiều hơn họ tưởng. Sau thi đấu: •Cần bù đắp ngay sự thiếu hụt năng lượng trong 30 phút đầu với ít nhất là 100 g chất đường bột và lặp lại sau 2-3 giờ. •Nước trái cây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Tiếp tục bù nước dựa trên sự căng cơ hay theo dõi nước tiểu, nếu đậm màu là thiếu nước. BS. Phạm Thị Thục Nguồn: Sức khỏe & Đời sống
Kinh nghiệm của mình: - Trước khi thi đấu: tập căng trong vòng 2 tháng. Tập nhẹ, thả lỏng 1 tuần trước khi thi đấu. Ăn nhiều cơm, thịt, rau, uống nước đều đặn (3-5 lít 1 ngày) - Khi thi đấu: Ăn cơm vừa trước mỗi buổi, uống bù nước đề đặn. Luôn thủ 1 chai nước muối nhạt trong khi thi đấu. Ngủ sớm
anh Khánh giống em! Cho gì ăn nấy đâu dám đòi hỏi! Thi đấu hay không gì thì cũng phải ních buổi sáng no, uống nước đều đặn, tập luyện thì ít uống nước chỉ uống khi nào khát quá hoặc sau khi tập xong ra táp cola hoặc pepsi bù đường!!! Dzị thâu!!!
Bạn đã đến tuổi kết hôn và bạn đang muốn lập gia đình nhưng bạn chưa tìm được người vừa ý, những mối quan hệ xung quanh bạn như người thân, đồng nghiệp không giúp bạn được điều này. Bạn hãy sử dụng “Dịch vụ mai mối hôn nhân Xem mặt kết hôn” của hopdongtinhyeu.vn (HDTY). Với dịch vụ này bạn sẽ được HDTY sắp xếp cho các buổi hẹn gặp xem mặt với những người khác giới cũng đang có nhu cầu kết hôn như bạn, để hai bên có thể tìm hiểu và qua đó đi đến hôn nhân. Với hơn 200.000 lượt tiếp cận những người độc thân, đang có nhu cầu kết hôn mỗi ngày của HDTY, chúng tôi sẽ giúp bạn dễ dàng tìm được người mà mình cảm thấy phù hợp. Những điểm chính của dịch vụ "Xem mặt": + Anh/ chị sẽ được điền "phiếu thông tin tìm bạn đời", phiếu này có 02 phần: 1. Thông tin cá nhân chi tiết của anh/ chị 2. Mong muốn của anh/ chị về người bạn đời tương lai (VD: Tuổi, Chiều cao, Thu nhập, Học vấn,..) + Căn cứ vào phiếu thông tin tìm bạn đời, HDTY sẽ tìm kiếm cho anh/chị 09 đối tượng phù hợp nhất từ hàng trăm đối tượng khác giới trong khu vực anh/chị sinh sống. 09 đối tượng khác giới phù hợp này đáp ứng 02 tiêu chí: 1. Đáp ứng đúng mong muốn anh/chị đưa ra (VD: Độ tuổi, Thu nhập,...) 2. Sau khi xem hồ sơ của anh/chị thì cũng quan tâm và muốn tiến tới xây dựng tình cảm lâu dài với anh/chị Như thế là trước khi hai người gặp nhau thì đã "đồng ý" nhau về ngoại hình, hoàn cảnh gia đình và một phần tính cách rồi. Điều này sẽ giúp cả hai dễ dàng tiến đến với nhau hơn. + Sau đó trong 09 đối tượng nữ này anh/chị chọn ra 03 đối tượng nổi bật nhất, HDTY sẽ sắp xếp cho anh/ chị và 03 đối tượng đấy 03 cuộc hẹn xem mặt để cả hai có thể tìm hiểu và đi đến xây dựng mối quan hệ lâu dài. + Ưu điểm lớn nhất và cũng là sự khác biệt lớn nhất của dịch vụ xem mặt là đảm bảo đi đến hôn nhân thành công: 1. "không ghép đôi những thành viên hiện có với khách hàng", mà "chủ động tìm kiếm đối tượng phù hợp" cho khách hàng "theo yêu cầu". 2. Cả hai đều cảm thấy phù hợp với nhau về hoàn cảnh gia đình, điều kiện cá nhân, một phần tính cách và điều quan trọng nhất là cả hai đều sẵn sàng và mong muốn đi đến hôn nhân trong thời gian ngắn 3. Xác minh hồ sơ của đối tượng gặp mặt, qua đó sẽ rút ngắn thời gian tìm hiểu, đảm bảo điều kiện gia đình và dễ dàng tiến đến hôn nhân hơn. Chương trình ưu đãi tháng 7 dành cho tất cả những bạn sinh ngày 7/7, hopdongtinhyeu ưu đãi: 1. Miễn phí dịch vụ đăng tin tìm bạn đời tại hopdongtinhyeu.vn 2. Tặng 500.000 đ phí dịch vụ khi ký hợp đồng dịch vụ xem mặt trong tháng 07. Để biết thêm thông tin chi tiết về dịch vụ hoặc cần tư vấn thêm vui lòng liên hệ: Hotline: 0942 174 666 Xin cảm ơn! Trân trọng, -- HOPDONGTINHYEU . VN - Dịch vụ tìm bạn trai đi đến hôn nhân Website mai mối kết hôn Địa chỉ: Phòng 2204, tầng 22, tòa nhà HH3C, bán đảo Linh Đàm, Hà Nội YM: tuvan_hdty - Skype: tuvan_hdty