Theo các chuyên gia về y tế cộng đồng chứng mất ngủ có khả năng tác động đến não giống như bị suy giảm trí nhớ lúc cảm thấy say. Cụ thể, sau 17 giờ không ngủ, kém tỉnh táo não tương đương như tác động của nồng độ rượu trong máu là 0,05%. Sau 24 giờ không ngủ, nồng độ tương tự với 0,1%, cao hơn mức giới hạn cho phép lái xe. CÓ THỂ BẠN CẦN ĐỌC >> chữa sùi mào gà ở TPHCM >> hình ảnh sùi mào gà giai đoạn đầu chuyên gia giấc ngủ cho hay Lisa Artis căng thẳng có thể tác động tới khả năng, thời gian phản ứng, phán đoán trong lúc lái xe và gây kém tập trung, dễ cáu kỉnh và thái độ thù địch. đa số những tác dụng phụ tương đương như say rượu có khả năng dẫn tới ảo giác và cảm xúc rối loạn, khủng hoảng tinh thần. 1 cuộc thăm dò mới đây cho biết chỉ có 5-6 giờ ngủ 1/3 tiếng Anh mỗi đêm. vấn đề về tinh thần và vật chất trên trở nên đương nhiên để những người ngủ ít hơn 6 giờ. hiệu quả thăm dò cũng cho hay những người không ngủ đủ giấc có nhiều nguy cơ căng thẳng, phát hành các hormone làm tăng nhịp tim và huyết áp. Nhiều người nằm trên giường trong hơn 6 giờ nhưng có xu hướng để đánh thức nửa đêm. chuyện gián đoạn có thể tạo nên cảm giác như thiếu ngủ, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên. 1 số lời khuyên để có được 1 giấc ngủ đêm có ích hơn của mỗi đêm - tốt giường: Nhiều người đánh giá thấp khoảng quan trọng của chuyện có một chiếc giường thoải mái. Trong thực tế, mà quan trọng là để ngủ cũng dẫn tới giấc ngủ tốt. - Đầu tư vào các bức màn: Ánh sáng ban đêm ức chế melatonin (ngủ hormone) đã giúp nó khó khăn để rơi vào giấc ngủ. phải đầu tư rèm để khiến cho giữ cho những phòng trong bóng tối. Nếu phòng ngủ bị tác động bởi tiếng ồn phải xem xét việc mua nút tai. - ko nên dựa không điều độ vào những ứng dụng: chứa rất nhiều những ứng dụng làm cho theo dõi và cải thiện giấc ngủ. Dựa quá nhiều vào những ứng dụng này có khả năng tạo ra sự nỗi ám ảnh không nên làm. - tránh truyền hình màn hình, thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Đừng xem TV hoặc nhìn vào máy tính xách tay, thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Tìm kinh nghiệm thay thế để thư giãn, chẳng hạn như một bồn tắm nước ấm với hương thơm nhẹ nhàng, âm nhạc nhẹ nhàng yên tĩnh, đọc sách, yoga ... - Thiết lập các mô hình giấc ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào một tầm thời gian cố định để làm cho phát triển thói quen có lợi, khiến cho cơ thể và tâm trí sảng khoái khi thức giấc. XEM THÊM >> nguyên nhân bị sùi mào gà