Sai lầm nên tránh khi tập thể dục chạy bộ để đạt hiệu quả Chạy bộ là bộ môn thể dục khá phổ biến đối với tất cả mọi người. Chạy bộ thể dục tuy mang lại nhiều lợi ích không chỉ về hình thể mà cả sức khỏe nhưng nếu không biết cách tập đúng và phù hợp sẽ không đem lại hiệu quả thậm chí gây chán nản, mệt mỏi và gặp chấn thương không mong muốn. Dưới đây là một số lỗi sai mà người tập chạy bộ hay gặp nhất, cả với người mới tập hay những người đã tập lâu năm đều mắc phải. Bạn quan tâm, hãy cập nhật cho mình những thông tin hữu ích này để tập luyện được hiệu quả hơn nhé. 1. Nghỉ ngơi không hợp lý Tập luyện quá sức dẫn đến mệt mỏi Trong quá trình tập thể dục có thể đến một lúc nào đó bạn cảm thấy nghiện và không muốn nghỉ ngơi hoặc quá nóng vội lấy kết quả mà bạn không nghỉ ngơi hợp lý ắt sẽ gây nên hậu quả trái ngược.Vì vậy, cần phải dành thời gian cho cơ thể nghỉ ngời bổ sung năng lượng. Lời khuyên: Hãy sắp xếp khoa học giữa luyện tập và nghỉ ngơi, ít nhất một tuần bạn phải được nghỉ ngơi 1 ngày 2. Chỉ tập trung vào những bài tập có cường độ cao Những bài tập có cường độ cao bao giờ cũng đốt cháy lượng calo nhiều, nhưng chỉ tập trung vào nhưng bài tập đó sẽ khiến cho cơ thể đứng trước nguy cơ bị chấn thương và hao mòn cơ thể, nhất là với những bài tập cường độ cao không được nghỉ ngơi sẽ dẫn đến khả năng tiêu cơ và mất nước. Lời khuyên: Sau một đợt luyện tập với cường độ cao cần phải được nghỉ ngơi đủ 48 tiếng để cơ thể có đủ thời gian phục hồi. Luyện tập thể dục chạy bộ giảm cân là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn 3. Chỉ luyện tập với những bài tập làm tăng nhịp tim Nếu chỉ chuyên tâm với những bài tập cho tim thì sẽ làm giảm hoạt động của các phần cơ, vì vậy lâu dần cơ thể sẽ phát triển không đều và thân hình không cân đối. Lời khuyên: Hãy phối hợp với những bài tập dành cho cơ bắp với tập về tim ít nhất là 2- 3 ngày trong tuần. 4. Bỏ qua các tư thế giúp cải thiện cột sống Thật là sai lầm khi bạn không có những bài tập bỏ trợ cho cột sống. Trong thời gian hoạt động của bạn cả ngày, cột sống phải làm việc cật lực để nâng đỡ cho cơ thể thực hiện mọi động tác một cách vững chắc và nó cũng sẽ mệt mỏi nếu không được phục hồi. Lời khuyên: Hãy dành một khoảng thời gian nhất định trong buổi tập để khởi động và thực hiện các động tác gập duỗi, thư giãn cho cột sống được nghỉ ngơi. Nếu bạn là người bận rộn và ít có thời gian ra ngoài trời tập luyện chạy bộ thì việc mua một chiếc máy chạy bộ gia đình là một sự lựa chọn thông thái. Tập máy chạy bộ sẽ giúp bạn tập luyện nâng cao sức khỏe vào bất cứ khoảng thời gian nào bạn muốn, bạn cũng chẳng phải lo lắng thời tiết hay ô nhiễm và sự ồn ào như khi tập ngoài trời nữa. Một chiếc máy đa năng sẽ chăm sóc sức khỏe không chỉ cho bản thân bạn mà còn cho cả gia đình bạn. Chúc bạn có sự lựa chọn tốt nhất cho mình nhé.